Ухудшилась память? Срочно читайте наши советы!

Многие люди в своей жизни заполняли анкеты и резюме, в которых нужно было указать даты поступления и окончания школы, университета, курсов, работы. Не знаю, как вы, но я каждый раз ищу все свои документы, так как не помню этих важных дат. И каждый раз думаю: «Это ведь моя жизнь! Почему я не помню этих дат? Или помню ровно три дня, а потом опять забываю?»

Однажды я прочла историю Джилл Прайс и поняла, что моя память меня очень даже устраивает. Если коротко, то у Джилл Прайс диагностировали синдром сверхточной автобиографической памяти, или гипертимезию. Представьте, она помнила каждый день своей жизни во всех подробностях, сравнивая свою память с экраном, разделенным надвое: в левой части – настоящее, а в правой непрерывно демонстрируется прошлое. Она описала свой опыт так: «Это бесконечно, неконтролируемо и изнурительно. Кто-то может счесть это даром, но для меня это тяжкий груз. Мой мозг ежедневно проживает всю мою предыдущую жизнь, и это сводит меня с ума!!!» Интересно и то, что если информация не имела отношения к ней и ее интересам, то она благополучно забывалась.

Один из основателей современной психологии Уильям Джеймс писал: «Уникальная смесь того, что мы забываем, и того, что мы помним — это тот самый киль, на котором строится весь наш ментальный корабль. Если бы мы все помнили, это было бы для нас так же опасно, как если бы мы не помнили совсем ничего».

Хорошо. Я хочу нормальную память: помнить-забывать. Но для того, чтобы иметь такую память, тоже надо постараться. Мы следим и ухаживаем за своими волосами, ногтями, бровями-ресницами, фигурой. А почему мы забываем о своем мозге, о памяти? А зачем за ним ухаживать? Какой есть такой есть! Не хочу вам портить настроение, но факт есть факт: с возрастом происходит общее снижение активности мозга, нарушаются связи между нейронами и наша память становится хуже (это в лучшем случае). Караул! Что же делать? Не все ещё потеряно! Доказано, что наш мозг может физически изменяться от того, как мы его используем. Существует много литературы по этому вопросу, но мы выделили несколько простых правил, которые помогут вам улучшить память и работу мозга:

– высыпаться – во время сна идёт анализ и сортировка информации, полученной за день, мозг избавляется от ненужного. Соответственно люди, которые не спят по ночам, или плохо спят, воспроизводят значительно меньше информации чем те которые спят как младенцы;

– гулять на свежем воздухе (идеальный вариант – прогулка на природе) – снижается стресс, улучшается память, восстанавливается нормальное состояние мозга;

– избегать стресса – длительный стресс влияет на работу гиппокампа, который отвечает за кратковременную память и последующий перевод информации в долговременную память;

– заниматься физической активностью – выполнение упражнений в течение 20 минут достаточно для того, чтобы улучшились память и настроение;

– рисовать – во время рисования мы обращаем внимание на детали;

– практиковать медитацию – полезно на какое-то время освободить свой мозг от мыслей;

– читать книги и потом пересказывать прочитанное – именно в этот момент и происходит тренировка памяти.

Пусть эти советы перейдут в полезные привычки. И тогда вам будет гарантирован ясный ум и хорошая память в любом возрасте. Если перед вами стоит цель запомнить достаточно большой объем информации, то без выполнения этих правил вам будет нелегко овладеть методами запоминания. Об этих методах мы поговорим в следующий раз.